갱년기에도 아침운동을 추천하는 이유(+운동루틴)

갱년기, 운동이 더 절실한 시기입니다

40~60대 여성이라면 한 번쯤 경험하게 되는 갱년기.
이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서 복부 비만, 근손실, 우울감, 수면 장애 등이 동반되기 쉽습니다.
이럴 때일수록 꾸준한 운동 습관, 특히 아침 운동은 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

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왜 하필 ‘아침 운동’일까요?

✅ 칼로리 소모에 가장 효율적

아침은 신진대사가 활발해지기 시작하는 시간입니다.
잠에서 깨며 에너지 소모가 증가하기 때문에, 이때 운동을 하면 하루 전체 칼로리 소비량이 늘어납니다.

✅ 하루 전체 컨디션을 끌어올린다

혈액순환이 활발해지고 뇌 기능까지 활성화되기 때문에
갱년기 특유의 무기력감, 우울감 해소에도 도움을 줍니다.

✅ 식욕 조절에 효과적

갱년기엔 코르티솔 분비가 늘며 식욕이 증가하는데,
아침에 운동하면 포만감과 함께 식욕 조절 효과도 기대할 수 있습니다.

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갱년기 여성에게 추천하는 아침 운동 루틴

 

운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 푼 후,
아래 루틴을 따라 해보세요.

💪 1단계: 유산소 (10~15분)

• 빠르게 걷기 or 실내 자전거
• 가벼운 줄넘기 or 스텝박스 오르기

🏋️ 2단계: 근력 운동 (15~20분)

• 스쿼트 15회 × 3세트
• 푸쉬업(무릎 대고 가능) 10회 × 3세트
• 팔굽혀 펴기 or 밴드 운동
• 스탠딩 레그리프트 – 허벅지 및 둔근 강화

🧘 3단계: 스트레칭 및 마무리 (5분)

• 요가 호흡
• 햄스트링 및 어깨 스트레칭

👉 매일 같은 시간에 반복하면 습관 형성이 빨라지고 체중 감량에도 도움이 됩니다!

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건강한 갱년기, 식단도 함께 신경 써야 합니다

운동만으로는 부족합니다.
근손실을 막고 지방 연소를 돕기 위한 고단백 식단도 병행해야 합니다.

• 추천 음식: 두부, 계란, 콩류, 닭가슴살, 참치 등
• 피해야 할 음식: 정제 탄수화물, 설탕, 카페인 과다 섭취

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