분류 전체보기4 🥚 다이어트 중 계란 노른자 먹어도 될까? 칼로리와 콜레스테롤 팩트체크 다이어트를 하면서도 계란은 단백질 보충을 위해 많은 분들이 찾는 음식입니다. 그런데 노른자는 먹어도 되는 걸까?칼로리는 높지 않을까? 콜레스테롤은 정말 위험한 걸까? 정확한 수치를 바탕으로 팩트체크 해보겠습니다.📊 계란 노른자 칼로리는 얼마나 될까?fatsecret 기준에 따르면,계란 노른자 1개 (약 16g) 기준→ 칼로리 52kcal, 지방 4.25g, 콜레스테롤 197mg이 포함되어 있습니다.즉, 계란 3개 노른자만 먹으면 약 156kcal, 콜레스테롤 약 591mg이 되는 셈입니다.▶ 참고 기사에 따르면, 계란 전체 3개를 먹을 경우 약 240kcal가량이 된다고 합니다.❗ 콜레스테롤 걱정, 정말 해도 될까?많은 분들이 계란 노른자 = 콜레스테롤 폭탄이라고 생각합니다.하지만 이는 절반만 맞는 이.. 2025. 5. 9. 갱년기에도 아침운동을 추천하는 이유(+운동루틴) 갱년기, 운동이 더 절실한 시기입니다40~60대 여성이라면 한 번쯤 경험하게 되는 갱년기.이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서 복부 비만, 근손실, 우울감, 수면 장애 등이 동반되기 쉽습니다.이럴 때일수록 꾸준한 운동 습관, 특히 아침 운동은 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.왜 하필 ‘아침 운동’일까요?✅ 칼로리 소모에 가장 효율적아침은 신진대사가 활발해지기 시작하는 시간입니다.잠에서 깨며 에너지 소모가 증가하기 때문에, 이때 운동을 하면 하루 전체 칼로리 소비량이 늘어납니다.✅ 하루 전체 컨디션을 끌어올린다혈액순환이 활발해지고 뇌 기능까지 활성화되기 때문에갱년기 특유의 무기력감, 우울감 해소에도 도움을 줍니다.✅ 식욕 조절에 효과적갱년기엔 코르티솔 분비가 늘며 식욕이 증가하는데,아침에 운동하면.. 2025. 5. 9. 갱년기 건강 자가체크리스트 ✅ 지금 내 몸 상태를 간단하게 확인해보세요! (예: 체크박스로 선택)1. 신체 변화 관련 항목☐ 최근 체중 증가 또는 복부비만이 눈에 띄게 나타났다☐ 안면홍조나 갑작스런 땀이 자주 난다☐ 불면증이나 수면의 질 저하가 있다☐ 심장이 두근거리는 증상이 종종 있다☐ 피로감이 쉽게 오고 회복이 느리다2. 정서 및 인지 변화☐ 예전보다 짜증이 늘고 감정기복이 심해졌다☐ 이유 없이 우울하거나 의욕이 없다☐ 집중력이 떨어지고 깜빡하는 일이 많다3. 생활 습관☐ 일주일에 운동을 2회 이하로 한다☐ 하루 물 섭취량이 1리터 이하이다☐ 단백질 섭취를 의식적으로 하지 않는다💡 결과 해석✅ 3개 이하: 갱년기 초기 가능성. 생활 습관 개선으로 충분히 관리 가능⚠️ 4~6개: 증상 관리 필요. 운동 및 식이 조절 병행 권장❗ .. 2025. 5. 8. 디지털 디톡스의 필요성과 실천 방법 현대 사회에서 우리는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 다양한 디지털 기기에 둘러싸여 살아가고 있습니다. 이러한 기기들은 우리의 삶을 편리하게 만들어주었지만, 동시에 우리의 시간과 에너지를 끊임없이 소비하게 만듭니다. 최근 연구에 따르면, 평균적으로 사람들은 하루에 약 4시간을 스마트폰을 사용하는 데 소비한다고 합니다. 이는 1년으로 환산하면 약 60일에 해당하는 엄청난 시간입니다.디지털 기기에 대한 과도한 의존은 단순히 시간 낭비의 문제를 넘어 우리의 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 소셜 미디어의 끊임없는 알림과 비교 문화는 불안감과 우울증을 유발할 수 있으며, 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 습관은 수면의 질을 저하시킵니다. 또한, 가족이나 친구와 함께 있을 때도 디지털 기기에 집중하면서 실제 인.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음
